p max

[...] sztangi w leżeniu - 12/10/10/8 2. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu - 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko - 12/10/8 4. Pompki w podporze tyłem - max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 18/18/18/18 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 18/18/18/18 Piątek (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą - 12/10/10/10/8 [...]

witam mam glupi problem z treningiem interwalowym dzisiaj zrobilem tym treningiem bieganie czyli 30 s 50-60 max i 10 s 90-100 max i wlasnie jak wy sobie mierzycie czas jaki biegniecie bo jesli biegne max ile moge to trodno sie skupic na zegarku i sprawdzic ile czasu juz biegne mam nadzieje ze wiecie oco mi chodzi :p bo wlasnie przybieglem i [...]

[...] sztanga(podchwyt) - 4s(20-25) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) - 4s(20-25) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) -ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20) -MC - 3s(12-15) Triceps: -wyciskanie [...]

[...] w końcu ułożę, obiecuję. Na razie bez suplementacji. Trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]

[...] laczonej z : 2.Wyciskanie sztangi wasko - 12/8 3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac Lydki 1.Wspiecia na palce "Metoda Szoperx'a" - 2x 2.Wspiecia na palce siedzac - 2 x max Piatek - Barki , Kaptury , Przedramie Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/10/8 2.Wyciskanie hantli siedzac - 12/8 ( nie pelne ruchy ) 3.Unoszenie [...]

[...] do przodu 3x10 Unoszenie bokiem 10,10,8,8 Szrugsy z hantlami 15,13,11,9 A teraz mysle nad czyms takim(prosze o poprawe): Plecy Przedramie Podciąganie na drążku do karku 4x max Martwy ciąg 3x10 Ściąganie do klatki 12,10,8,6 Przyciąganie w siadzie do brzucha 3x12 Szrugsy ze sztangą 15,13,11,9 Uginanie i prostowanie 3x12 kazde Biceps Triceps [...]

[...] w opadzie - 12,8,6 - Sztangielki bokiem siedząc (uchylony lekko do przodu tułów) - 1x 20 Kaptury: - Szrugsy ze sztanga - 12,10,8,6 Czwartek: Plecy - Podciąganie drążek - 4x max - Wiosłowanie - 12,10,8,6 - Wyciąg do klatki - 12,10,8,6 - Poziome przyciąganie drążka do brzucha (podchwyt) - 1x 20 Piątek: Czwórki, Łydka Czwórki: - Przysiady sztanga z [...]

ocencie prosze mój plan na brzuch brzych trenuje co drugi dzień mój starz to 4 miechy a oto mój plan 1.stojąc - skłony boczne ze sztangą 3 serie po 10 p 2.spięcia brzucha, leżąc na materacu 4serie max 3.leżąc na materacu, unoszenie wyprostowanych nóg do pionu 4 serie max max oznacza do upadku mięśnia

Dieta i aeroby są. DO FBW na koniec sesji treningowej plan na brzuch: Coś takiego może być? -2serie spięć brzucha max powt -2serie unoszenie nóg leżąc max powt -1seria skrętoskłonow leżąc max powt Zależy mi na czymś dość prostym do zapamiętania, nie żadne ABS(nie mam drążka) A6W

[...] 3x Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x Unoszenie sztangielek nad glowe 3x Bokiem 3x Face pull 3x Allachy 3x 41 max Śpiecia lezac 3x max 2. Naprzemiennie plaska sztangielki i wiosłowanie w opadzie 4x Wyciąg górny ściąganie 3x Sztangielki skosna 3x Linki siedząc przyciaganie Wyciąg [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi na wąsko 3 x 12/10/8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej leżąc 3x 12/10/8 Byczki 3x max (Kocham to ćwiczenie) Piątek : Nogi : Suwnica 3x12/10/8 Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Wykroki ze sztanga 4x 12/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Uginanie nóg [...]

[...] itp.) Trening: PON Klata: wyciskanie na maszynie siedząc 12x4 rozpiętki na maszynie 17x3 wyciskanie sztangielek ławka kąt 45 12x4 przenoszenie sztangielki za głowę 3x max. Triceps wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8x4 unoszenie przedramion w podparciu o ławkę 8x4 papki wąsko 3x max. Przedramiona nadchwyt 4x20 Śrd Plecy ściągania drążka [...]

co myslicie o takim czyms? unoszenie nog w lezeniu (max) skretosklony (max) brzuszki (max) robił bym to w jednej super serii tzn. wszystkie 3 cwiczenia bez odpoczynku odrazu po sobie. 1.Ile razy w tygodniu takie coś? 2.Ile serii na jednym treningu ? (fbw cwicze 3xtyg) Pozdrawiam

[...] Poza tym owoce w niedużej ilości, warzyw do bólu, miesa wszelakie, płatki kukurydziane, mleko, ser biały itp. Jako tłuszczu używam oliwy z oliwek extra virgin, łyżka stołowa max. A tak mniej więcej wygląda mój dzień jeśli chodzi o jedzenie: śniadanie ok 6 rano - 75g płatków kukurydzianych, mniej więcej 250-300mil mleka 1,5% i jabłko (rzadziej [...]

Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Plecy + klatka 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 3. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] Nogi #Wypychanie na suwnicy 12 10 8 6 #Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 #Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 #Przysiady wykroczne 12 10 8 6 #Wspięcia na palce w staniu 3 x max 3. Przedramiona #Zwijane sznurka 4x max #Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem #Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem #Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] prostej 12-10-8 z progresją 5. Triceps- Wyciskanie leżąc (wąski uchwyt) 12-10 6. Biceps- uginanie ramion ze sztangą 12-10 7. Przedramię- uginanie nadgarstków nachwytem 2x max B 1. Uda- prostowanie nóg na maszynie w siedzie 12-10-8 z progresją 2. Plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8 z progresją 3. Barki- podciąganie sztangi do [...]

[...] 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy(Plec) 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy [...]

moglibyście skorygować mój trening:) PON: klata: superseria na rozgrzewke:dipsy max+pompki max /2razy rozpietki poziomo 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10 wyciskanie poziomo hantli 3x10 - mam dostęp tylko do hantli 2x15 ale w zupełności mi wystarczą najpierw męcząc rozpietkami 2x12,5kg potem w wyciskaniu ledwo ogarniam opuszczając do końca [...]